1. Anamnèse
La première étape consiste en un bilan personnalisé pour évaluer vos habitudes alimentaires,
vos envies de sucre, votre état de santé général, et votre niveau de stress. Cela nous
aidera à adapter le programme à vos besoins et à vos objectifs spécifiques
2. Alimentation anti-addiction
L’alimentation est un levier fondamental pour réduire les envies de sucre. Dans ce programme,
vous apprendrez à adopter une alimentation riche en nutriments et à favoriser les aliments
qui maintiennent un taux de glycémie stable :
- Aliments à faible indice glycémique : qui permettent de stabiliser l’énergie sans
provoquer de pic de sucre.
- Graisses et protéines saines : qui procurent une satiété plus longue et réduisent les
fringales sucrées.
3. Complémentation naturelle
Des compléments naturels peuvent jouer un rôle clé pour diminuer l’addiction au sucre en
agissant sur la glycémie et en comblant les carences :
- Pour aider à réguler la glycémie et à réduire les fringales sucrées.
- Pour réduire le stress et améliorer l'équilibre émotionnel.
- Pour rétablir l’équilibre de la flore intestinale, souvent perturbée par un excès de
sucre.
4. Gestion du stress et des émotions
Le stress et les émotions influencent beaucoup notre relation au sucre. Ce programme inclut :
- Méditation et respiration consciente pour diminuer les envies émotionnelles de sucre.
- Techniques de relaxation comme la cohérence cardiaque ou le yoga pour gérer le stress et
les émotions.
- Journaling : un outil d’introspection pour mieux comprendre les déclencheurs émotionnels
de l’envie de sucre.
5. Remplacement des habitudes
Changer les habitudes prend du temps, mais il est possible de remplacer temporairement le
sucre par des alternatives saines :
- Substituts naturels : exploration d'options comme la stévia, le xylitol, ou le sirop
d’érable en modération.
- Recettes sans sucre raffiné pour continuer à profiter des plaisirs sucrés sans
dépendance.
6. Activité physique
L'exercice régulier aide à stabiliser le taux de sucre dans le sang et à réduire le stress.
Vous serez guidé vers des activités adaptées à votre mode de vie, qu'il s'agisse de marche,
de yoga, ou d'exercices cardiovasculaires.