Vous avez la quarantaine passée, vos règles sont toujours là, et pourtant quelque chose a changé : des nuits moins réparatrices, une irritabilité inhabituelle, des cycles qui se dérèglent… Et si c'était la périménopause ? Cette période de transition, encore méconnue, peut durer plusieurs années. Mieux la comprendre, c'est pouvoir la traverser avec plus de sérénité.
L'essentiel en 30 secondes
- La périménopause est la transition qui précède la ménopause ; elle débute souvent entre 40 et 50 ans.
- Les hormones y fluctuent fortement, d'où des signes qui varient d'un mois à l'autre.
- On parle de ménopause après 12 mois consécutifs sans règles, vers 51 ans en moyenne.
Périménopause, ménopause : quelle différence ?
Les deux mots sont souvent confondus. Pourtant, la ménopause n'est qu'un moment précis : celui où les règles s'arrêtent définitivement. La périménopause, elle, désigne toute la période de transition qui la précède.
La périménopause
Souvent entre 40 et 50 ans, pendant quelques mois à plusieurs années. Les ovaires ralentissent, la progestérone baisse et les œstrogènes font les montagnes russes.
La ménopause
Elle est confirmée après 12 mois consécutifs sans règles. En France, elle survient en moyenne vers 51 ans.
Après la ménopause
Les hormones se stabilisent à un niveau bas. C'est le moment de prendre particulièrement soin de ses os et de son cœur.
C'est justement parce que les hormones fluctuent, tantôt trop hautes, tantôt trop basses, que la périménopause est si déroutante : un mois tout va bien, le suivant plus rien ne va.
8 signes qui doivent vous mettre la puce à l'oreille
-
Des cycles irréguliers
Plus courts, plus longs, règles plus abondantes ou au contraire plus légères.
-
Un syndrome prémenstruel plus marqué
Seins sensibles, ventre gonflé, émotions à fleur de peau avant les règles.
-
Des nuits agitées
Difficultés à s'endormir, réveils au milieu de la nuit.
-
Les premières bouffées de chaleur
Et des sueurs nocturnes, parfois discrètes au début.
-
Une humeur en dents de scie
Irritabilité, anxiété, moral en berne sans raison apparente.
-
Une fatigue inhabituelle
Le sentiment de manquer d'énergie, même après une nuit complète.
-
Des kilos qui s'installent
Surtout autour de la taille, sans avoir changé vos habitudes.
-
Un brouillard mental
Trous de mémoire, difficultés à se concentrer, mots qui échappent.
Parlez-en aussi à votre médecin
Ces signes ne sont pas spécifiques : une thyroïde au ralenti, un manque de fer ou une période de stress peuvent donner les mêmes. Consultez votre médecin ou votre gynécologue, en particulier en cas de saignements très abondants ou de saignements en dehors des règles.
Comment s'y préparer naturellement ?
La périménopause est le meilleur moment pour agir : les habitudes que vous installez maintenant vous porteront pendant toute la ménopause. Quatre piliers font la différence.
-
Soigner son assiette
Des protéines à chaque repas, beaucoup de végétaux, de bons gras et moins de sucres rapides pour stabiliser énergie et humeur.
-
Protéger son sommeil
Des horaires réguliers et un rituel apaisant le soir aident le corps à garder ses repères.
-
Apprivoiser le stress
Respiration, nature, activités qui vous ressourcent : le stress amplifie presque tous les symptômes.
-
Bouger et se renforcer
Marche, renforcement musculaire, danse : pour vos muscles, vos os, votre moral… et votre sommeil.
Pour aller plus loin : que mettre dans son assiette à la ménopause et 6 gestes naturels contre les bouffées de chaleur.
Le conseil de Caroline
J'ai moi-même traversé cette période. Mon conseil : n'attendez pas que les symptômes s'installent. Écoutez les petits signaux de votre corps et accordez-vous de l'attention dès maintenant : c'est un vrai cadeau pour les années qui viennent.
Abordez ce passage avec sérénité
Le programme Ménopause sereine accompagne aussi la périménopause : un bilan complet, un programme personnalisé, deux suivis et trois appels de soutien.
